Menopauza este o etapă naturală în viața oricărei femei, marcată de schimbări hormonale semnificative care pot aduce cu sine o serie de simptome fizice și emoționale. Deși această perioadă poate fi provocatoare, există numeroase modalități prin care puteți gestiona simptomele menopauzei și vă puteți menține calitatea vieții. 

În acest articol, vă vom oferi informații esențiale despre menopauză și sfaturi practice pentru a face față mai ușor schimbărilor hormonale.

Ce este menopauza?

Menopauza reprezintă momentul în care ciclurile menstruale ale unei femei încetează definitiv, indicând sfârșitul perioadei fertile. Acest proces apare, de obicei, între 45 și 55 de ani, dar poate varia de la o femeie la alta. Menopauza este oficial confirmată după 12 luni consecutive fără menstruație.

Această perioadă de tranziție este precedată de perimenopauză, când nivelurile hormonilor estrogen și progesteron încep să fluctueze, provocând simptomele specifice menopauzei.

Simptomele comune ale menopauzei

Schimbările hormonale din timpul menopauzei pot determina o serie de simptome, printre care:

• Bufeuri: Senzația bruscă de căldură intensă, adesea însoțită de transpirații și roșeață a pielii.
• Transpirații nocturne: Episoade de transpirație excesivă în timpul nopții, care pot afecta calitatea somnului.
• Insomnie: Dificultăți în a adormi sau în a menține somnul pe parcursul nopții.
• Modificări ale dispoziției: Iritabilitate, anxietate, depresie sau schimbări bruște ale stării de spirit.
• Scăderea libidoului: O diminuare a interesului pentru activitatea sexuală.
• Uscăciunea vaginală: Reducerea lubrifierii vaginale, care poate cauza disconfort sau durere în timpul actului sexual.
• Probleme de concentrare și memorie: Dificultăți de concentrare sau uitare frecventă.

Cum să gestionați mai ușor simptomele menopauzei?

Deși simptomele menopauzei pot varia în intensitate, există numeroase strategii și tratamente care vă pot ajuta să le gestionați mai eficient.

1. Adoptați un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos poate face o diferență semnificativă în reducerea simptomelor menopauzei:

• Alimentație echilibrată: Consumați o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Includeți alimente bogate în calciu și vitamina D pentru a susține sănătatea oaselor.
• Hidratare: Beți suficiente lichide pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea și a menține pielea sănătoasă.

• Activitate fizică regulată: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea stresului și la îmbunătățirea dispoziției. 

  2. Gestionarea stresului

• Stresul poate exacerba simptomele menopauzei, așa că este important să adoptați tehnici eficiente de relaxare:
• Meditație și mindfulness: Practicarea meditației sau a tehnicilor de mindfulness poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării generale de bine.

• Timp pentru sine: Asigurați-vă că alocați timp pentru activități care vă plac și care vă relaxează, fie că este vorba de lectură, plimbări în natură sau hobby-uri creative.

  3. Tratamente hormonale și alternative

• În funcție de severitatea simptomelor, medicul dumneavoastră vă poate recomanda diverse opțiuni de tratament:
• Terapia hormonală de substituție (THS): Aceasta implică administrarea de estrogen și, în unele cazuri, progesteron pentru a compensa scăderea naturală a acestor hormoni. THS poate reduce semnificativ bufeurile, transpirațiile nocturne și alte simptome. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile acestui tratament.
• Tratamente non-hormonale: Dacă THS nu este o opțiune potrivită, există alternative, cum ar fi antidepresivele, care pot reduce bufeurile și transpirațiile nocturne, sau tratamente locale pentru uscăciunea vaginală.

• Suplimente naturale: Unele femei găsesc alinare în suplimente naturale, cum ar fi fitoestrogenii (prezenți în soia) sau plantele medicinale precum black cohosh. Totuși, este esențial să consultați medicul înainte de a începe orice supliment, pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru dumneavoastră.

  4. Suport emoțional și comunitar

• Menopauza poate fi o perioadă de schimbări emoționale și sociale semnificative. Discutarea experiențelor cu alte femei care trec prin aceeași etapă poate oferi un suport emoțional valoros. Luați în considerare participarea la grupuri de suport sau căutați consiliere dacă simțiți că simptomele emoționale sunt copleșitoare.

• Menopauza este o etapă normală a vieții, dar poate veni cu provocări unice. Înțelegerea schimbărilor hormonale și adoptarea unor strategii de gestionare adecvate vă pot ajuta să treceți prin această perioadă cu mai multă ușurință și confort.

  La Policlinica Providența, suntem aici să vă oferim suportul și tratamentele necesare pentru a face față menopauzei. Vă invităm să vă programați pentru o consultație, astfel încât să putem discuta despre opțiunile cele mai potrivite pentru dumneavoastră.